[...] w moim przypadku w superserii dają lepszy efeket. DIETA I posiłek 3 jajka na twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z [...]
[...] moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 plastry B:58,7g W:23,72 Kcal:632 14:30 [...]
[...] przypadku. Np dzisiaj: jajecznica smażona na oleju rzepakowym: -2 jajka - 120g boczek - 50g -1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (pieczonego w domu) - 40g -pomidor - 100g b/ww/t - 22/22/38 - 510 kcal ale jutro za bardzo sobie nie wyobrażam znowu jeść jaja, dlatego myślalem czy można je zastąpić np serkiem wiejskim z oliwą/olejem z [...]
Mój sposób na placek śniadaniowy :) 100g płatków owsianych 2 jajka L 30g wiórków kokosowych 50g rodzynek łyżeczka kakao pokrojony w kawałki mały banan (wszystkie składniki osobiście mieszam mikserem na wolnych obrotach) Z uwagi ze za bardzo nie przepadam za płatkami miele 100g płatków w młynku do kawy i już mam po kłopocie z przełknięciem :) do [...]
[...] + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w pojemniku np 100g ryżu z piersia kurczaka (gotowaną), ryż zmieszany z tarty jabłkiem, surówka Obiady (godz 13:00) czyli to co bedzie na stołówce Posiłek przed treningiem ( godz 15:30) [...]
[...] przez ubiegly tydzien staralem sie jakos ulozyc to wszystko i o to co udalo mi sie zaplanowac: 1 posilek 50g owsianki + 500 ml mleka + 50g orzechów laskowych 2 posilek 100g ryzu + 3 jajka + 10g oliwy z oliwek 3 posilek 100g kaszy prazonej + 300g piersi z kurczaka + 50g pestek z dyni 4 posilek 300g serka wiejskiego/ jogurtu naturalnego + [...]